En cette période de grande agitation extérieure, cet exercice est inestimable pour trouver un sentiment de paix ! Il m’a été enseigné par ma professeure, Kathy Kain, et vous pouvez écouter ses explications dans cette vidéo, sous-titrée en anglais, en allemand et en turc.
Voici la partie de la vidéo qui concerne l’exercice. Je l’ai traduite pour vous :
Je voudrais maintenant vous guider dans cet exercice. N’hésitez pas à remplacer les termes par ceux qui vous semblent les plus appropriés.
Que vous utilisiez cet exercice pour vous-même ou que vous l’adaptiez pour l’utiliser avec d’autres personnes, il s’agit simplement d’une suggestion parmi d’autres.
La première chose que je vous invite à faire est de réfléchir à des expériences passées ou présentes qui vous semblent insupportables, qui, selon vous, doivent absolument changer, ou auxquelles vous vous opposez fermement. J’utilise ces termes, mais idéalement, lorsque vous commencez, vous ne devriez pas opter pour les pires expériences. Il est préférable de développer certaines capacités et de s’entraîner avant de s’attaquer aux expériences les plus difficiles.
Choisissez donc quelque chose qui vous semble appartenir à cette catégorie et que vous pensez pouvoir garder à l’esprit sans que cela ne devienne trop envahissant pour vous. Et pendant que vous faites cela, observez ce qui se passe dans votre corps.
Qu’est-ce qui change, si cela change, lorsque vous ramenez cette expérience dans votre conscience actuelle?
- Votre respiration change-t-elle ?
- Sentez-vous vos muscles changer ?
- Votre posture est-elle différente ?
- Vos pensées changent-elles ?
- Sentez-vous votre visage se contracter ou se détendre, par exemple ?
- Ressentez-vous une sensation de crispation ?
Remarquez simplement, dans l’instant présent, ce qui se passe lorsque vous ramenez à la conscience quelque chose qui vous a envahi, qui vous a mis au défi ou qui vous a stressé, et qui, selon vous, doit être différent.Et puis, quel que soit le système dans lequel vous remarquez les changements, faites simplement quelque chose qui vous permette de sortir, même légèrement, de cette réaction. Cela peut signifier:
- Prendre une profonde inspiration
- Émettre un son
- Bouger, y compris se lever, se déplacer ou danser
- Vous pouvez serrer le poing puis le desserrer
- Changez de posture
Tout ce que nous cherchons à faire à ce stade, c’est briser cette réaction. Nous n’essayons pas d’être élégants ; nous essayons simplement de la désamorcer. Changez simplement le mode de réaction, même si cela semble artificiel au début. Et pendant que vous le faites, observez simplement ce qui se passe dans votre corps lorsque vous effectuez ces petits efforts pour changer votre mode de réaction.
Nous allons ensuite répéter l’exercice deux fois de plus et, la dernière fois, nous y apporterons une petite variation.Donc, la deuxième fois, concentrez-vous à nouveau sur quelque chose qui vous a semblé accablant. Cela doit être différent ; vous trouvez cela insupportable. Et observez ce qui se passe dans votre corps, peut-être dans vos pensées, mais concentrez-vous surtout sur votre expérience corporelle à ce stade. Que se passe-t-il au niveau de votre respiration, de votre peau, de votre posture ? Comment votre corps réagit-il lorsque vous ramenez ce souvenir à votre attention ?
Quelle que soit cette réaction, prenez quelques instants pour voir si vous pouvez la modifier, ne serait-ce qu’un peu. Modifiez votre respiration, prenez une profonde inspiration. Expirez lentement, bougez, émettez un son, regardez quelqu’un d’autre s’il y en a à proximité. Dansez. Pensez à quelqu’un qui a été gentil avec vous. Encore une fois, cela peut vous sembler artificiel à ce stade. Tout ce que nous cherchons à faire, c’est trouver un moyen de briser ce qui se passe dans cette réaction.
Dans la dernière partie, j’aimerais que vous fassiez la chose suivante : lorsque vous ramenez cette expérience à votre conscience, remarquez s’il y a une différence dans la façon dont votre corps réagit initialement. Il se peut qu’il n’y en ait pas. Vous constaterez peut-être que votre réaction est aussi forte qu’au tout début, mais remarquez simplement s’il y a une différence. Si ce n’est pas le cas, nous répétons l’exercice de la même manière, nous observons le schéma, nous faisons ce que nous pouvons pour le modifier, mais si vous remarquez une différence, concentrez votre attention sur ce qui est différent.
Si votre respiration est différente, remarquez-la. Si vos muscles ne sont pas aussi tendus ou affaissés, remarquez-le. Si votre posture n’est pas aussi raide ou effondrée, remarquez-le. Concentrez simplement votre attention sur les petits changements qui ont pu se produire. Ou, encore une fois, si rien n’a changé, remarquez-le et faites ce que vous pouvez pour le changer.
