Je viens de terminer le troisième et dernier module de la formation en ligne sur « outils somatiques pour les thérapeutes traitant les traumatismes », en tant qu’assistante de Kathy Kain.
Dans ce module, Kathy insiste sur la nécessité de s’aligner sur le bien-être. C’est pourquoi je partage avec vous ce mois-ci une méditation, une ressource, un exercice, une pratique.
Combien de plaisir vous accordez-vous ? Si vous avez principalement vécu dans la douleur, les difficultés ou en mode « résolution de problèmes » (ce à quoi notre biologie nous prédispose), vous ne disposez peut-être pas d’un vocabulaire très riche pour décrire le plaisir, la joie et le bien-être.
Une petite pratique de plaisir
Pour cultiver votre capacité à ressentir de la joie, je vous propose cet exercice ludique. Il ne prend que quelques minutes, mais n’hésitez pas à le prolonger autant que vous le souhaitez !
Choisissez parmi ces différents sens :
- La vue : contemplez quelque chose que vous aimez, que vous trouvez beau ou inspirant — par exemple, la photo d’un être cher, de votre animal de compagnie ou d’une fleur.
- Le goût : mettez dans votre bouche quelque chose de comestible que vous appréciez
- Le toucher : touchez quelque chose qui vous procure une sensation agréable
- L’ouïe : écoutez de la musique que vous appréciez
- L’odorat : trouvez un objet dont l’odeur vous plaît
Une fois que vous avez trouvé le sens que vous souhaitez explorer:
Regardez, goûtez, touchez, écoutez ou sentez l’objet que vous avez choisi. Immergez-vous complètement dans l’expérience. Remarquez ses effets sur votre corps. Ressentez-vous une résonance, des picotements, une sensation de chaleur, des vibrations ou autre chose?
Quel effet cela produit-il dans votre esprit ?
- Des pensées surgissent-elles avec cette expérience ? Si elles vous semblent négatives, laissez-les passer. Si elles sont positives, faites-leur de la place!
- Des émotions surgissent-elles en lien avec cela ?
Si des émotions difficiles apparaissent, reconnaissez-les et laissez-les s’éloigner. Si les émotions sont agréables ou surprenantes, donnez-leur l’espace nécessaire pour s’approfondir et se répandre dans tout votre être.
Restez aussi longtemps que vous le souhaitez, en laissant chaque cellule s’imprégner de cette sensation agréable, de ce goût, de ce sentiment, de ce son ou de toute autre expérience.
Allez-y à votre rythme. Trop d’une bonne chose n’est pas forcément bénéfique. Par exemple, boire trop d’eau lorsque l’on est déshydraté peut éliminer des minéraux, du sel et du sucre dont le corps a besoin.
Si votre organisme n’est pas habitué au plaisir ou au bien-être, une expérience trop intense d’un seul coup peut vous déstabiliser, même vous faire peur.
Si vous le souhaitez, mettez des mots sur votre expérience. Vous pouvez par exemple la noter par écrit ou partager ce que vous avez découvert avec un ami·e.
